【薄毛に悩む30代男性必見！】今すぐ始められるAGAの予防方法5選

「最近、抜け毛が増えて髪が薄くなった気がする」
「AGA（男性型脱毛症）を早期に予防できる方法があるなら知りたい！」

AGAは、多くの30代男性が直面する悩みの1つです。
現在、日本では3人に1人の男性がAGAだと言われています。AGAになってしまうと、外見の変化だけでなく、容姿への自信や生活にも影響するでしょう。［1］

この記事では、30代から知っておきたいAGAに関する必要な知識や予防方法について、美容系看護師ライターが詳しく解説していきます。

ぜひ記事を参考に、健康でハリのある髪の毛を守っていきましょう。

AGAについて知ろう

AGAは、「Andorogenetic Alopecia：男性型脱毛症」の略称です。
発症すると、前頭部と頭頂部の毛が徐々に細く短くなり、抜け毛が増加していくことが特徴です。

AGAは進行性の脱毛症のため、予防や治療をしなかった場合、どんどん深刻化します。また、放置して重症になると元の状態に戻すことは困難であり、治療には時間やお金もかかってしまいます。そのため、AGAは進行し悪化する前の予防が重要です。

AGAの主な原因4選

AGA予防を効率的に行うには、まずAGAとなる原因を理解しましょう。

特に30代男性の場合、複数の原因が重なるため、AGAが発症・進行する可能性が高まります。原因によって、必要な予防行動も異なるため、まずは原因の把握から始めましょう。

【AGAの主な原因4選】
・男性ホルモン
・遺伝
・生活習慣の乱れ
・頭皮環境の悪化

原因を把握し理解しておくと、より効果的なAGA予防ができるでしょう。ここからは、AGAの主な原因4つについて詳しく解説していきます。

男性ホルモン

AGAの主な原因の1つは、男性ホルモンです。

男性ホルモンは、5αリダクターゼという酵素と結びつくことで、ジヒドロテストステロンを生成します。ジヒドロテストステロンは、髪の毛の成長を妨げる作用を持っています。成長が妨げられてしまうと、髪の毛は細く弱っていき、AGAの発症・進行につながりかねません。

したがって、AGA予防では、ジヒドロテストステロンの発生を抑えるのが重要となります。

遺伝

遺伝によるAGAの発症リスクは、以下2つの要因で決まります。

1. 5αリダクターゼの活性度
   5αリダクターゼは、男性ホルモンと結びつき、ジヒドロテストステロンを生成します。
   したがって、5αリダクターゼの活性度が高いと、ジヒドロテストステロンの生成が増加するため、AGAの発症リスクが高まってしまいます。
2. 男性ホルモン受容体の感受性
   男性ホルモン受容体は、ジヒドロテストステロンと結びつくと、髪の毛の成長を阻害します。
   感受性が強いとジヒドロテストステロンと結びつきやすくなるので、AGAが発症しやすくなるでしょう。

両親や母型の家系に薄毛の方がいる場合、AGAの発症リスクが高まると言われているため、該当する方は特に注意が必要です。［1］

生活習慣の乱れ

直接的な原因ではありませんが、AGAの発症・進行には生活習慣の乱れが大きく関係しています。

生活習慣の乱れは、髪の毛を作る栄養の不足や自律神経・ホルモンバランスを崩し、健康な髪の毛の生成を妨げます。

【生活週間が乱れる行動の例】
・睡眠不足や運動不足
・ストレスが溜まっている
・栄養が偏った食事
・過度な飲酒や喫煙

頭皮環境の悪化

頭皮環境の悪化が、AGAを直接引き起こすわけではありません。しかし、頭皮環境が悪くなると、髪の毛へ栄養が届かなくなり、健康な髪の毛が育ちにくくなります。

【頭皮環境を悪化させる要因】
・刺激性の強い石油系のシャンプーの使用
・頻繁なパーマやカラー
・頭皮に紫外線を浴び続ける

今すぐ始められるAGA予防方法5選

30代の男性が、日常生活ですぐに始められるAGA予防5選を紹介していきます。ぜひ参考にしていただき、少しずつ取り入れて髪の毛を守っていきましょう。

食生活を整える

食事は髪の毛の成長に大きく影響するため、食生活を整えましょう。

30代にもなると、会社での飲み会も増え、高カロリーな食べ物やアルコールの摂取が多くなりがちです。栄養の偏った食事を続けると、頭皮の血流が減少してしまう可能性があります。

まずは、自身の食生活を見直し、バランスの良い食事を心がけましょう。

充分な睡眠をとる

睡眠不足は、頭皮の血行悪化につながり抜け毛を促進させます。

仕事の終わりが遅くなったり、夜遅くまでスマホを触ったりしてしまうこともあるでしょう。常に睡眠不足を感じる方は、充分に睡眠をとれるように意識して夜更かしは控えましょう。

ストレスを溜めない

ストレスが溜まると、自律神経やホルモンバランスが乱れ、頭皮環境が悪化する可能性があります。30代になると、重要な仕事を任されるなどストレスも増えてきますよね。

AGAを予防するためにも、ストレスを発散できる趣味やリラックスできる時間を作るようにし、ストレスを解消させましょう。

頭皮ケア

健康な頭皮環境を保つために、頭皮ケアを取り入れましょう。
頭皮環境が悪化し頭皮トラブルが起こると、健康な髪の毛が成長しないと研究でもわかっています。［2］

【頭皮ケアの方法】
・頭皮マッサージ
・育毛剤を使用する
・頭皮を紫外線から守る

AGA治療薬を内服する

AGAの予防で最も有効な方法は、AGA薬の内服です。

抜け毛を防ぐタイプのAGA薬では、ジヒドロテストステロンの生成を抑制し、ヘアサイクル*を正常に戻す働きが期待できます。AGAは進行型の脱毛症のため、早期からの内服が効果的です。

ヘアサイクル*：髪の毛が成長してから抜け落ちるまでの周期

薄毛が気になったらAGAクリニックに受診しよう

30代男性で薄毛が心配な場合、早期のAGAクリニック受診がおすすめです。

AGAは進行型の脱毛症であり、自然に症状が治ることはありません。また、放置すれば症状は徐々に進行し、重症化すると治療が難しくなる可能性があります。